Vitamin D za zdrave kosti i zube

Vitamin D se u organizmu proizvodi pod uticajem sunčevih ultravioletnih B zraka na kožu. Samo nekoliko minuta na suncu dnevno obezbeđuje organizmu dovoljne količine ovog vitamina.

Dejstvo Vitamina D

Vitamin D reguliše nivo kalcijuma i fosfora u krvi i tako omogućuje izgradnju i održavanje zdravlja kostiju i zuba.

Nedostatak vitamina D onemogućava apsorpciju kalcijuma iz hrane. Kada opadne nivo kalcijuma u krvi, tada se kalcijum iz kostiju prebacuje u krv kako bi se ovim mineralom snabdeli nervi i mišići (posebno srčani mišić). Na ovaj način dolazi do gubitka koštane mase, kod odraslih se javlja osteoporoza a kod dece rahitis.

Vitaimn D može da pomogne i u sprečavanju raka dojke, debelog creva i prostate.

Preporučene dnevne doze vitamina D

Pretpostavlja se da se dejstvom sunčeve svetlosti (ultraljubičastih zraka) na kožu proizvodi dovoljna količina vitamina D. Svega 10-15 minuta izlaganja lica i ruku suncu dva-tri puta nedeljlno dovoljno je da vas snabde potrebnim količinama ovog vitamina.

Kod starijih ljudi je uobičajen nedostatak vitamina D jer sposobnost organizma da ga proizvodi opada sa godinama.

Ako ste stariji od 50 godina, ili se ređe izlažete suncu, ili često koristite kreme za zaštitu od sunčevih zraka, uzimajte dodatne količine vitamina D kroz ishranu ili suplemente. Za osobe starije od 50 godina preporučuje se 10-15 µg na dan, dok je mlađim odraslim osobama dovoljno 5-10 µg (mikrograma).

Multivitamini mogu da sadrže i do 10 µg vitamina D, a često je prisutan i u suplementima kalcijuma.

Nedostatak vitamina D dovodi do oštećenja kostiju, izazivajući rahitis kod dece i osteoporozu kod odraslih. Manjak ovog vitamina može da izazove i proliv, nervozu, nesanicu i grčeve mišića.

jaja-i-mleko

Ljudski organizam se sam oslobađa od viška vitamina D stvorenog delovanjem sunčeve svetlosti, ali preterana i dugotrajna upotreba suplemenata može dovesti do hiprevitaminoze. Količine 25-50 µg na dan tokom šest meseci mogu izazvati gubitak apetita, zatvor, mučninu, žeđ, umor, nepravilnosti u radu srca, glavobolju. Dolazi i do nagomilavanja kalcijuma u mekim tkivima.

Izvori vitamina D - u kojim se namirnicama nalazi?

Prirodni izvori vitamina D su mleko i mlečni proizvodi, meso, jaja (žumance), masna riba (tuna, losos, haringa), riblje ulje.

Mere opreza!

Vodite računa ako uzimate suplemente vitamina D jer dugotrajna preterana upotreba može da stvori niz problema - pročitajte deo Preporučene dnevne doze vitamina D u gornjem delu teksta.

Ove stranice koriste tzv. kolačiće kako bi obezbedile bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost.
Koristeći naše stranice slažete se s korišćenjem kolačića. Saznajte više